U današnjem ubrzanom svijetu, u kojemu se od ljudi očekuje da budu neprestano dostupni i produktivni, sagorijevanje postaje sve češća pojava. Složeni sindrom sagorijevanja nastaje kao rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu. Predstavlja problem za sve veći broj ljudi jer utječe na mentalno i fizičko zdravlje te ostavlja posljedice koje utječu na kvalitetu života čovjeka, a najviše na obiteljske odnose i osobne interese. Emocionalna iscrpljenost, gubitak motivacije, osjećaj bespomoćnosti i smanjena radna učinkovitost samo su neki od simptoma koji se mogu pojaviti. Unatoč ozbiljnosti problema, ovaj sindrom još uvijek ne dobiva dovoljno pozornosti te je zbog toga ključno razumjeti njegove uzroke i primijeniti strategije prevencije.
Uspostavljanje ravnoteže između posla i privatnog života
Odredite jasno radno vrijeme i pridržavajte ga se. Ako radite od kuće, obavezno odvojite prostor za rad od prostora za odmaranje. Planirajte slobodno vrijeme koje imate nakon posla. Birajte aktivnosti koje vas opuštaju i u kojima uživate. Redoviti izlazak u prirodu, npr. planinarenje, šetnja po parku ili boravak na plaži, može značajno smanjiti stres.
Razvijajte zdrave navike
Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću poboljšava vaše fizičko zdravlje te smanjuje razinu stresa. Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uvrstiti barem trideset minuta tjelovježbe. Osim na tjelesnu aktivnost, pripazite i na prehranu. Naime, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i zdravim mastima igra ključnu ulogu u održavanju energije i raspoloženja. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina, šećera i alkohola jer oni mogu dodatno pogoršati stres. Kvalitetan san temelj je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Pokušajte stvoriti rutinu prije spavanja koja uključuje opuštajuće aktivnosti kako biste se pripremili za san.
(izvor: https://pin.it/3XR0WqBFM)
Jačajte samoučinkovitost
Potrebno je ovladati alatima koji će vam omogućiti lakše suočavanje s problemom. Jedna od strategija jest jačanje samoučinkovitosti, odnosno uvjerenja osobe da je sposobna za uspješno izvršavanje određenog zadatka ili ispunjenje ciljeva. Ljudi s visokom razinom samoučinkovitosti vjeruju da mogu savladati prepreke i uspješno obaviti zadatke. Oni su obično optimističniji, ustrajniji i spremniji preuzeti rizike. Njima nasuprot, osobe s niskom razinom samoučinkovitosti mogu sumnjati u svoje sposobnosti, što ih često dovodi do izbjegavanja izazova ili brzog odustajanja kada se suoče s poteškoćama.
Koristite asertivnost kao komunikacijski stil
Asertivnost omogućava ljudima da slobodno i jasno izraze svoje misli i osjećaje. Osobe koje su asertivne obično imaju zdravije odnose, bolje se nose sa stresom i konfliktima te imaju veću kontrolu nad svojim životom. Vježbajte korištenje asertivnih poruka koje će vam pomoći postaviti granice u odnosima s drugim ljudima.
Postavljajte realne ciljeve
Naučite kako poslagati zadatke po prioritetima te se fokusirajte na one najvažnije. Velike ciljeve razložite na one manje jer ćete tako moći pratiti svoj napredak te ćete ujedno biti zadovoljniji svojim postignućima. Prihvatite da nitko nije svemoguć i da je katkada u redu reći ne dodatnim obavezama koje vas mogu preopteretiti. Poštujte svoja ograničenja i ne postavljajte nerealne ciljeve.
Razvijajte otpornost na stres
Usmjerite se na pozitivne aspekte svog života, vježbajte zahvalnost i prepoznajte svoje uspjehe bez obzira na njihovu veličinu. Uložite u svoje usavršavanje, učite nove vještine, stječite nova znanja i prepoznajte ono u čemu ste dobri. Tako možete povećati vaše samopouzdanje i smanjiti stres.
Zaključno, sagorijavanje je problem koji ostavlja dugotrajna oštećenja te zbog toga treba raditi na njegovoj prevenciji i ranom upoznavanju naznaka toga sindroma kako bi se očuvali ljudski životi, odnosno čovjekovo mentalno i fizičko zdravlje. Prevencija sagorijevanja zahtijeva svjesno upravljanje vlastitim životom. Pomoću opisanih strategija možete poboljšati vašu sposobnost nošenja sa stresom te unaprijediti održavanje ravnoteže između posla i privatnog života.
Dora Štrok
Izvor naslovne fotografije: https://pin.it/4r3eKYT7e